رژیم لاغری

رعایت اصول رژیم غذایی مناسب

برای کاهش وزن و تناسب اندام لازم نیست به دنبال روش های عجیب و غریب باشید؛ بلکه داشتن یک رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش می‌ تواند شما را به نتیجه دلخواه برساند. یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن باید تمامی گروه های غذایی را داشته باشد. بر این اساس فرد رژیم گیرنده نباید گرسنگی را حس کند.

برای این کار بهتر است وعده های غذایی خود را تقسیم بندی نمایید. این کار فرآیند هضم غذا و متابولیسم بدن را تسریع می بخشد. بهتر است کالری‌ های مصرفی در طول روز را یادداشت نمایید. خوردن میوه‌ های تازه، سبزیجات تازه، غلات، حبوبات، آجیل ها و پروتئین های بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

در یک رژیم غذایی مناسب حذف کالری های بی کیفیت مانند مواد غذایی با ارزش های غذایی پایین مانند سوسیس، کیک، دونات، بستنی، پیتزا، نوشابه و … لازم و ضروری است. توجه داشته باشید که میزان کالری مورد نیاز برای بدن با توجه به عواملی مانند قد، وزن، جنسیت، سن و فعالیت های بدنی متفاوت است.

معرفی مواد غذایی ضروری در رژیم غذایی

در صورت تغذیه نامناسب ممکن است بدن در معرض انواع بیماری ها، آسیب ها و عفونت ها قرار گیرد. از طرف دیگر اضافه وزن و چاقی ممکن است موجب بروز انواع بیماری ها مانند چربی خون، فشار خون، دیابت و … شود. برخی تصور می‌ کنند برای رژیم لاغری صحیح باید برخی غذاها را محدود و برخی دیگر را به طور کامل حذف نمود.

رژیم غذایی لاغری سریع و غیر اصولی می تواند مشکلاتی مانند فقر ویتامین، ریزش مو و خراب شدن پوست را به دنبال داشته باشد. اگر به دنبال رژیم غذایی مناسبی هستید که از آسیب به بدن شما جلوگیری شود باید برخی مواد غذایی را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. در ادامه با این مواد غذایی آشنا می شویم:

میوه ها:

میوه ها میان وعده های خوبی هستند. خوردن میوه های تازه و نوبرانه مواد مغذی بیشتری را به بدن افراد تزریق می کند. در صورت ابتلا به بیماری دیابت بهتر است از میوه های استفاده کنید که دارای قند کمتری هستند.

پروتئین ها:

پروتئین ها نقش مهمی در ماهیچه سازی و بهبود عملکرد مغز دارند. از جمله منابع غنی از پروتئین می توان به مرغ، ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ می توان نام برد. آجیل ها نیز منابع سرشار از پروتئین هستند که بهتر است در رژیم غذایی گنجانده شوند.

روغن:

در رژیم غذایی باید با احتیاط از روغن ها استفاده کرد. انواع سس های سالاد و سس مایونز دارای چربی بسیار زیادی است. در رژیم غذایی یک ماهه از خوردن غذاهای سرخ کردنی پرهیز کنید. استفاده از روغن های سالم مانند روغن زیتون، روغن کنجد و … نیز می تواند جانشین خوبی باشد. برای رژیم غذایی سریع باید به دنبال استفاده از غذاهایی باشید که دارای چربی و قند اضافه نیستند. غذاهای حاوی ویتامین ها، پروتئین ها و مواد معدنی می توانند بهترین گزینه برای رژیم لاغری شکم باشند.