رژیم غذایی برای ورزشکاران

در رژیم غذایی برای ورزشکاران، کربوهیدرات ها برای سوخت و بازسازی ضروری هستند. توصیه های فعلی برای نیازهای کربوهیدرات بسته به طول، دفعات و شدت تمرین متفاوت است. تغذیه ورزشی در واقع نوعی غذا است که به بهبود عملکرد در حین ورزش کمک می کند و شما را سریع‌تر به نتایج دلخواهتان می رساند.

بسیاری از ورزشکاران برای افزایش عملکرد خود در کوتاه مدت به مکمل های غذایی مختلف و رژیم های غذایی ناسالم روی می­آورند که برخی از آنها می­توانند عوارض جبران ناپذیری ایجاد کنند. کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها منابع سوختی مهمی برای انقباض عضلانی هستند، اما عوامل زیادی وجود دارند که نوع سوخت مصرفی ماهیچه‌ها را در طول تمرین تعیین می‌کند.

تأثیر تغذیه بر عملکرد ورزشی

رژیم غذایی برای ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد می‌بایست با رژیمی که برای سایر افراد پیشنهاد می شود دارای تفاوت هایی باشد. نوع تغذیه ورزشکاران می تواند به بهبود عملکرد ورزشی آن‌ها کمک کند. سبک زندگی فعال و ورزش، همراه با رژیم غذایی مناسب، بهترین راه برای حفظ سلامتی است. بدن برای عملکرد خوب به مواد مغذی مانند کربوهیدرات­ها، سبزیجات، پروتئین­ها، چربی، ویتامین و آب نیاز دارد. اما نمی تواند آن‌ها را به مقدار مورد نیاز روزانه تولید کند. بنابراین ورزشکاران باید استانداردهای تغذیه سالم را بیش از سایرین رعایت کنند. تاثیر تغذیه بر عملکرد ورزشی منجر به حمایت از سلامت و موفقیت در این مسیر می شود.

غذاهای مناسب برای ورزشکاران

ورزشکاران باید برای تامین تغذیه ورزشی خود از غذاهای مناسب، سالم و متنوع استفاده کنند. انتخاب غلات کامل و سایر کربوهیدرات های غنی از فیبر در رژیم غذایی روزانه شما نیز سلامت را ارتقا می دهد. پروتئین موجود در برخی منابع غذایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب مانند پنیر، ماست و شیر می تواند یک گزینه جدی برای تقویت ورزشکاران باشد. کربوهیدرات موجود در غذاهایی مانند نان، ماکارونی، برنج، سیب زمینی، بلغور جو دوسر، غلات کامل و لوبیا بسیار توصیه می شوند و به غذاهای مناسب برای وزشکاران به شمار می روند.

مکمل‌های تغذیه‌ای برای ورزشکاران

هفت مکمل غذایی ضروری حاوی مواد معدنی کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم، سلنیوم، سدیم و روی یا زینک هستند. مکمل های تغذیه‌­ای برای ورزشکاران مواد مغذی را در اختیار بدن آن‌ها قرار می دهند که ممکن است از طریق رژیم غذایی ورزشکاران در دسترس نباشد.

مولتی ویتامین ها یک مکمل عالی برای ورزشکاران و غیر ورزشکاران هستند. مولتی ویتامین ها نمی توانند رشد عضلات را تقویت کنند، اما می توانند به حفظ سلامت فرد کمک کنند .هر مکمل ورزشی ممکن است خطرات و عوارض منحصر به فرد خود را داشته باشد که این احتمال وجود دارد که به صورت فردی مسائل مختلفی را ایجاد کند. به همین دلیل قبل از مصرف هر گونه مکمل غذایی باید با متخصص تغذیه مشورت کنید.