غذاهای سالم و مناسب برای کاهش وزن

کدام غذاها را می‌توان در یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن قرار داد؟

اگر می خواهید با رژیم غذایی لاغر شوید، باید غذاهایی بخورید که سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند.

غلات کامل فرآوری نشده اند و از مواد مغذی پاک نشده اند، و جزء غذاهای سبک و سالم هستند. غلات شامل کینوا، ارزن یا گندم سیاه و همچنین نان و پاستا غلات کامل، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر برای رژیم سالم غذایی مناسب هستند. میوه ها و سبزیجات از غذاهای کم کالری هستند که اگر آنها را با مواد پروتئینی بخورید شما را سیر می کنند. خوردن سیب باعث کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری می شود.

بلوبری سرشار از فیبر و از غذاهای کم کالری است. موز یک ماده غذایی چربی سوز و افزایش دهنده متابولیسم است. افرادی که می خواهند وزن کم کنند کرفس زیادی می خورند. زیرا این سبزی کالری کمی دارد و از غذاهای سالم و مناسب برای رسیدن وزن ایده‌آل شما است. خوردن سبزیجاتی مانند اسفناج به کنترل وزن کمک می کند. قارچ ها اشتها آور و مغذی هستند، اما از غذاهای کم کالری هستند. 

چربی‌های غیر اشباع سالم شامل روغن ‌هایی که در دمای اتاق مایع هستند، مانند زیتون، سویا، کانولا و بادام زمینی از غذاهای سالم و مناسب برای رژیم شما هستند. آجیل بسیار مغذی است، آنها سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند که هر دو برای گرسنگی طولانی مدت مفید هستند. حبوبات مانند لوبیا و نخود می توانند از آسیب سلولی جلوگیری کنند، با بیماری ها مبارزه کنند و فشار خون و قند را کاهش دهند.