اگر شما ديابت داريد يکي از بهترین کارهای لازم داشتن فعاليت متناسب است. يک برنامه ورزشي منظم و ممتد مي تواند قند خون و وزن شما را کنترل و نياز به دارو و انسولين را کاهش دهد .
توصيه هاي لازم براي ورزش در بيماران ديابتي:
- زمان شروع ورزش باید ۱ تا ۲ ساعت بعد از غذا خوردن باشد
- توصيه مي شود ورزش را روزانه در ساعت هاي معين انجام دهيد . بهترين برنامه نرمش صبحگاهي 1 ساعت بعد از صبحانه به مدت حداقل ۱۰ دقيقه در فضاي آزاد يا در اتاق با پنجره باز است .
- حتماً قبل از شروع ورزش ،۵ تا ۱۰ دقيقه اي بدن خود را گرم کنيد . ورزش بهتر است هوازي باشد مثل پياده روي و دوچرخه سواري( با شدت کم ) . پس از ورزش نیز بايد ۵ تا ۱۰ دقيقه را به انجام حرکات کششي اختصاص دهيد
- اگر شما به تازگی شروع به ورزش میکنید بايد اين برنامه را به آرامي و آهسته شروع نمائيد . مثلاً با ۵ دقيقه در روز پياده روي متوسط و سپس افزايش سرعت و مدت قدم زدن و رساندن به 30 دقیقه در روز .
- فعاليت بدني لازم براي اثرات مطلوب روي ديابت بايد حداقل ۳۰ دقيقه در روز طول بکشد . البته مي توانيد اين ۳۰ دقيقه را به سه جلسه ۱۰ دقيقه روزانه تقسيم کنيد .
- قبل از شروع ورزش قند خونتان را (توسط گلوکومتر خانگی) اندازه گيري کنید :
- اگر قند خون شما بین۱۰۰ تا 180mg/dl باشد می توانید یک ورزش متوسط به مدت 30 دقیقه انجام دهید.
- اگر قند خون زير ۱۰۰ باشد يک وعده غذایی حاوي ۲۰ تا ۳۰ گرم کربوهيدرات(1-2 واحد) قبل از ورزش مصرف نمائيد .
- اگر قند خون شما بالاي ۲۵۰ است ؛ باید کتون ادرار اندازه گیری شود. در صورت عدم وجود کتون در ادرار با مصرف 2-1 لیوان آب ،ورزش را تا هنگام پائين آمدن قند خون کمی به تعويق بیاندازید. اما در صورت وجود کتون در ادرار ورزش کردن در این شرایط برای شما مناسب نیست و باید درمان جهت پایین آوردن قند خون صورت گیرد.
- قند خون در طول ورزشهاي طولاني باید بعد از هر ۳۰ دقيقه اندازه گیری شود
- در حين ورزش از کفش مناسب با کفي مخصوص استفاده کنيد که از نظر طول و پهنا به انگشتان فشار نياورد و پا کاملاً راحت باشد . جورابها نيز بايد مناسب انتخاب شده و رطوبت پا را گرفته و پاها را خشک نگهدارد .
- قبل از ورزش و حتماً ۲ ساعت پس از ورزش براي جايگزيني آبي که از طريق تعريق در طول ورزش دفع شده است ؛ آب بنوشيد . در طول ورزش نیز آب در دسترس داشته باشيد
- زماني که دچار درد قفسه سينه و يا درد شديد در ناحيه پا شديد ، حرکت بدني يا ورزش را متوقف کنيد .
- پاها را از نظر زخم ، قرمزي ، تاول و بریدگی قبل و بعد از هر ورزش وارسي نماييد .
- انجام ورزش هاي قدرتي مثل وزنه برداري برای ديابتي هاي بزرگسال يا کساني که دچار عوارض ديابت شده اند ، مجاز نيست .از پرداختن به ورزشهاي سنگين خصوصاً ورزشهايي که فشار داخل چشمي را در اثر زور زدن بالا مي برند ، خودداري کنيد.
- برای پیشگیری از هیپوگلیسمی(افت قند خون) تاخیری مخصوصا در صورتي که ورزش بيش از نيم ساعت طول بکشد ، خوردن غذاي ساده مانند يک عدد ميوه یا يک لقمه کوچک نان و پنیر ضروري است . حتی همراه داشتن مواد غذايي مناسب در حین فعالیت براي مواقع ضروري که علامتهاي پايين افتادن قند خون (لرزش ، عرق کردن ، تپش قلب ، … ) پديد آيند ، لازم است.
